Os lados e o abdômen são áreas problemáticas clássicas nas mulheres. Em caso de violação da dieta, apoiando-se em alimentos com alto teor calórico e alto teor de carboidratos, depósitos de gordura se acumulam na região da cintura. O problema é corrigido de maneiras clássicas: mudanças nos hábitos alimentares em combinação com a atividade física. Neste artigo, veremos as abordagens mais eficazes para perder gordura da barriga e dos flancos.
Princípios básicos para se livrar de uma cintura gorda
O principal problema para a maioria das mulheres é uma abordagem desequilibrada para perder peso. Em busca de um corpo tonificado, muitas vezes recorrem a medidas radicais: dietas estritamente exaustivas, atividade física intensa, mas não cíclica. Efeitos colaterais dessa técnica: falha metabólica e uma série de quilos perdidos rapidamente.
Para remover efetivamente a barriga e as laterais, você deve seguir uma abordagem integrada e combinar:
- dieta balanceada;
- atividade física regular;
- sono completo saudável;
- trabalho psicológico na mudança de hábitos alimentares.
Ao começar a perder peso, vale lembrar que você precisa se concentrar em todos os pontos acima e não descuidar de alguns deles em favor de um só.
A eficácia da perda de peso depende diretamente da correta determinação da causa do aparecimento da gordura corporal.
Causas de flancos laterais e acúmulo de gordura na região da cintura
A eficácia da perda de peso depende diretamente da correta determinação da causa do aparecimento da gordura corporal. Freqüentemente, a culpa não é apenas de um estilo de vida pouco saudável, mas também de problemas fisiológicos (distúrbios hormonais etc. ). Para descobrir os fatores que provocam a obesidade, é melhor consultar um médico.
Os principais motivos para o acúmulo de gordura nas laterais incluem:
- Estresse constante No modo de estresse permanente, o trabalho dos órgãos internos é interrompido e os distúrbios hormonais podem começar facilmente, o que afeta diretamente as flutuações de peso (para cima e para baixo). Além disso, o estresse mental constante, o mau humor e o bem-estar podem levar a uma alimentação descontrolada e excessiva, o que afeta diretamente o peso corporal.
- Doenças dos órgãos internos. Os principais locais na lista são: diabetes mellitus, distúrbios da glândula tireóide, sistema cardiovascular. A ajuda de um médico também é necessária aqui. Uma vez diagnosticada, ficará claro se a doença está relacionada ao ganho de peso.
- Perturbações hormonais. Também ocorrem em homens, mas incomodam mais frequentemente as mulheres no período pós-parto, após a ingestão de contraceptivos orais. Um exame médico também é necessário aqui.
Conhecendo as razões fisiológicas do ganho de peso, será muito mais fácil perder os quilos extras e apertar a cintura.
As principais formas de remover os lados
Ao iniciar o processo de emagrecimento, não se esqueça da regra básica - uma abordagem equilibrada e abrangente. Você deve se concentrar em todos os elementos da luta contra o excesso de peso, e não em apenas uma coisa.
Massagens e envolvimentos
Essas técnicas têm, antes, um efeito cosmético. Isso não significa que não afetem a gordura corporal, mas não afetam os processos metabólicos diretamente relacionados à obesidade e à perda de peso.
Massagem e envolvimento corporal ajudam:
- aperte o corpo;
- conferem frescor e elasticidade à pele;
- remova o excesso de fluido.
Será difícil ou quase impossível se livrar do excesso de gordura sem exercícios.
Exercícios físicos
Será difícil se livrar do excesso de gordura sem exercícios. Além de queimar com eficácia as calorias consumidas, o exercício melhora a qualidade do corpo, o funcionamento do sistema cardiovascular e acelera o metabolismo.
Exercícios básicos para cintura e lados:
- Torcendo.
A posição inicial é deitada no chão. Pressionamos a região lombar contra o chão, dobramos as pernas na altura dos joelhos. Na expiração, você precisa arrancar as nádegas e a cintura escapular do chão. O lombo continua tenso! A tarefa é tocar os joelhos com a parte superior do corpo. No processo, você pode usar várias variações do exercício: toque os joelhos opostos com os cotovelos. Você deve realizar 3-4 séries para 20-30 repetições. Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos abdominais, abdominais inferiores e laterais.
- Alpinista.
A posição inicial é a prancha nos cotovelos. Certifique-se de que o corpo esteja alinhado em uma única linha. Na expiração, arrancamos as pernas uma a uma e as puxamos para o peito. Realizamos 3-4 séries de 10 repetições para cada perna.
- Tesoura.
O exercício visa fortalecer a pressão inferior. A posição inicial é deitada de costas. As mãos são pressionadas contra o corpo. Levante as pernas, junte-as e afaste-as 20 a 30 vezes.
Ao praticar 3-4 vezes por semana, após 15 dias você verá os primeiros resultados. Você pode fazer os exercícios em casa.
Para uma destruição mais eficaz da gordura, exercícios regulares na academia são recomendados. Os músculos abdominais são fortalecidos não apenas com uma carga pontual no abdômen, mas também com exercícios complexos (agachamento, corrida).
Uma dieta equilibrada é a base da perda de peso.
Dieta
Uma dieta equilibrada é a base da perda de peso. Os depósitos de gordura começam a ser destruídos quando você está com um déficit calórico. Quando menos energia entra no corpo do que é gasta, o processo de queima de gordura é iniciado.
No entanto, a regra básica da dieta não é o jejum, mas uma dieta saudável e nutritiva. Sua essência é o consumo de alimentos que contenham carboidratos "saudáveis", lentos (cereais, vegetais), gorduras vegetais saturadas (nozes, peixes), fibras (vegetais e frutas). A tarefa da menina é abandonar os maus hábitos alimentares e desenvolver outros novos e úteis para substituí-los. O consumo dos seguintes pratos e produtos é minimizado:
- carnes gordurosas e outras gorduras animais (manteiga);
- pratos fritos em grande quantidade de óleo;
- tortas ricas, açúcar, chocolate ao leite;
- refrigerante doce;
- pão, conservas e salsichas.
O principal conselho do nutricionista para emagrecer: não se force, mude gradativamente seus hábitos alimentares, não descure os exercícios regulares, livre-se do estresse (dê um bom descanso do trabalho e durma bem). Siga estas regras simples e uma barriga lisa não o deixará esperando.